寒露丨养生全攻略，深秋做好这几点，这个冬天不生病

今年的寒露时间为2018年10月8日，时间是今天下午16:14。寒露是二十四节气中的第十七个节气，预示着深秋的来临。

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区已进入或即将进入冬季。

【寒露有三候】

· 一候鸿雁来宾

鸿雁在白露节气已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为"宾"。

·二候雀入大水为蛤

深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的，才有此说法。

·三候菊有黄华

“华”即“花”，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。

寒露时节，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，目前气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

【寒露如何起居？】

1、足部保暖
常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此不适宜再赤膊露身，以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。大家可以每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

2、早睡早起
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的论段，就是告诉人们秋季养生的道理。

3、不要憋尿
寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这其实是非常不健康的习惯。

尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使血压升高，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。

4、扫除抑郁

由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，可以多多出门欣赏大自然的迷人秋色，或在家里也可以多晒太阳。

吃吃喝喝就养生

1、饮食防秋燥 多吃芝麻少吃辣
寒露到，天气由凉爽转向寒冷。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃，于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。

芝麻分为白芝麻和黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为好。白芝麻通常称为“二芝麻”，而黑芝麻的“黑”字是不能省略的，也不是多余的。谚语说：“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发。”意思是说黑色芝麻养黑发。

此外，还可多吃糯米、粳米、栗子、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增加体质。

应不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣易伤人体阴精，且容易上火。

2、少食柿子 多饮枸杞菊花茶

深秋是柿子丰收的季节。但大家要注意，切勿贪吃柿子，因易得胃柿石症。柿子里面有鞣质、果胶和树胶等各种不消化的成分，尤其是生的柿子里含量很多，在胃酸作用下形成鞣酸，特别容易引起胃柿石症，最后要动手术才能治疗。

枸杞性甘、平，具有独特的滋补肝肾，益精明目的效果，特别对肾虚有不错的疗效；菊花本身味甘苦，性微寒，有散风清热，平肝明目，清热解毒的功效。

在已全面入秋的寒露时节，饮用枸杞菊花茶能有效地滋养肝肾阴津，降燥解毒。

3、推荐一款养生粥——百枣莲子银杏粥 

原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。
做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

其中百合润肺止咳、清心安神，红枣补气养血，莲子养心神、补脾肾，银杏滋阴养颜，这四种食材，都是秋天里的滋补佳品，煮成一碗粥，营养丰富，老少皆宜。

寒露熏蒸 固本培元
寒露是热与冷交替的季节，自然界中的阴阳之气开始转变，阳气大幅减退，阴气渐生，可通过督脉熏蒸的方式保养体内阳气。经常在秋冬季节进行督脉熏蒸，坚持调理，能调整脏腑功能，增强体质，还能促进睡眠。

秋以养肺润燥为主，但是脾胃的养护不能忽视，尤其注意肠胃“湿”气的产生，注意肠胃疾病的防护。通过督脉熏蒸进行调理，可以温暖身体，保护脾胃的消化能力。尤其是消化不良、面色晦暗、痛经、行经血块、小便稀清、关节冷痛的朋友，更适合让自己暖起来，清除身体的寒凝血瘀，赶走暗沉的面色。