冬至大如年| 冬至阳生春又来,不负养生好时节

冬至时间：2018年12月22日

星期六

农历十一月十六日



冬至是中国一个传统的节气，这一天白天时间最短，夜里时间最长。冬至是我国农历中一个非常重要的节气，也是一个传统节日，至今仍有不少地方有过冬至节的习俗。冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。早在二千五百多年前的春秋时代，我国已经用土圭观测太阳测定出冬至来了，它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的阳历12月22日或者23日之间。

各地在冬至时有不同的风俗 ，北方地区有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面、汤圆的习惯。

吃饺子这种习俗，是纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。相传医圣张仲景告老还乡回到南阳时，正值大雪纷飞的冬天，他看见南阳乡亲有不少人的耳朵被冻烂了。张仲景心里非常难过，就叫其弟子在南阳关东搭起医棚，用羊肉、辣椒和一些驱寒药材放置锅里煮熟，捞出来剁碎，用面皮包成像耳朵的样子，再放下锅里煮熟，做成一种叫"驱寒矫耳汤"的药物施舍给百姓吃。百姓吃了饺子后血脉通畅，两耳变暖，冻伤好了。

我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。

数九九的谚语和顺口溜不仅仅是人们多年来对气候的经验总结，也是人们在严冬时节对春天的一种企盼。


冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时冬至也喻意为新生命的开始。那么冬至养生，我们都需要注意什么呢？

1  起居适宜，生阳气

早睡晚起。《黄帝内经》中指出，冬三月要“早卧晚起，必待日光”，此时天气寒冷，要注意保护阳气，不过度耗散，因此充足的睡眠是十分关键的，建议每晚21:00~22:00卧床休息，早上太阳升起后再起床活动。

多晒太阳。晒太阳是最好的生阳方法了，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

防寒保暖。冬至天气寒冷，要注意防寒保暖，身体暖暖的气血才会顺畅。室内温度建议控制在18~24摄氏度，外出人群记得佩戴围巾、帽子，可以选择方便穿脱的开衫、马甲，以适应不同的室内外温度。


2  平和进补，重收藏

吃水饺。冬至饺子可以选择有补益作用的羊肉、萝卜、木耳、韭菜等做馅料，搭配一碗热气腾腾的饺子汤，美味又驱寒。

三黑粥。冬至养生重在“藏”，这个季节与我们五脏六腑的“肾”相对应，宜培本固肾。这里推荐一款三黑粥：取黑米100克、黑豆30克、黑芝麻15克，加适量清水熬煮1.5小时，有固肾乌发、补益气血的功效。

养生茶。冬至茶饮建议选择性质偏温的发酵茶，如红茶、黑茶、熟普洱茶等，配合中药因人制宜：如女性，可加适量当归、大枣，补气养血；男性，可加菊花、麦冬、枸杞，补肾平肝；老年人，可加黄芪、太子参，益气生津。

3 艾灸熏蒸，强心肺

孙思邈呼吸法。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病的多发季，此时配合一些呼吸吐纳的锻炼，可以增强心肺功能，防病强身。唐代名医孙思邈曾推崇一种腹式呼吸的方法：仰卧在床上，舒展手脚，叩齿数次，饮玉浆（用舌抵上腭，让唾液积聚满口再慢慢咽下，孙思邈认为唾液由肾精化生，有滋养肾精的功效），然后从鼻吸气入腹，吸足后稍停，再从口中慢慢吐出，吐尽后再从鼻吸气入腹。这种腹式深呼吸，反复数次，可以吐故纳新，强心肺。

智能艾灸，暖一冬，以智能艾灸任脉灸刺激神阙穴。冬至是阴阳二气交接的时节，这时艾灸“神阙穴”（肚脐）是激发身体阳气上升的最佳时间。方法：以肚脐为中心，艾熏肚脐周围，每天一次，每次15~20分钟，以皮肤温热微红为度。

熏蒸养生保健。督脉熏蒸以其显著的功效，以无痛温和的手法，来补充阳气，调理身体平衡。实施穴位热喷，刺激经络腧穴，熏蒸督脉与膀胱经，来打通经脉，调节脏腑，增强新陈代谢，从而达到防病的作用。